Курс дает вам алгоритм тренировок с первой недели после операции и до полного восстановления.
Вы можете делать их самостоятельно.
Если вы фитнес-тренер или специалист ЛФК вы можете использовать курс для тренировок своих клиентов или пациентов.
- Мы разобрали упражнения и нюансы выполнения. Просто берите и делайте.
- Андрей Богатырев является действующим врачом-реабилитологом. Все, что вы увидите в этом курсе, используется регулярно и точно работает.
- У вас есть возможность задать вопросы по материалам курса под каждым уроком
Перечень уроков курса:
Первые две недели
- Разгибание коленного сустава. Сидя. Пассивно (1:36)
- Сгибание бедра лежа на спине с поддержкой (0:52)
- Пассивное сгибание колена до 90 градусов (1:38)
- Разгибание бедра лежа на животе (0:44)
- Отведение бедра лежа на боку (1:06)
2-4 неделя
- Пассивное сгибание коленного сустава сидя (1:04)
- Приседание на высокий стул с контролем позвоночника (1:03)
- Подъемы на носки с мячиком между пяток (1:08)
- Растягивание задней поверхности голени и разгибание коленного сустава (0:50)
- Баланс на двух ногах (1:06)
4-8 неделя
- Выпады до 60 градусов (0:55)
- Крабик (1:06)
- Подъем на степ с резинкой (0:46)
- Приседание с поддержкой (1:07)
8-12 неделя
- Выпад в сторону (0:58)
- Приседание на BOSU с резинкой (1:03)
- Спуск по лестнице (1:30)
- Увеличение конца амплитуды (выполняется на 11-12 неделе) (1:24)
- Баланс на одной ноге (0:59)
